No dejes que el estrés saque lo mejor de ti

El estrés puede jugar un papel muy importante en las condiciones de salud, especialmente las enfermedades autoinmunes.

Los síntomas del estrés incluyen:

  • Sueño insuficiente o inadecuado (insomnio)
  • Ansiedad
  • Depresión
  • Ataques de pánico
  • Dolor de cabeza
  • Pobre concentración
  • Dolores musculares
  • Inflamación de la piel (eczema)
  • Inflamación de las articulaciones (artritis)
  • La presión arterial alta (hipertensión)
  • Úlceras estomacales
  • Ataques de asma
  • Exacerbación de la actividad de la enfermedad
  • Recaída de la actividad de la enfermedad
  • y aún más

Para aquellos de ustedes que tienen cualquiera de las enfermedades cutáneas relacionadas con el pénfigo / penfigoide (P / P), el estrés es el factor número uno en los brotes. La conexión mente-cuerpo es muy fuerte y el estrés alienta a los anticuerpos a actuar y le producen más ampollas. Tratar de mantenerse equilibrado es un gran desafío. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero con práctica, ¡se puede lograr! ¡Cualquier tipo de ejercicio como el yoga, la natación o una caminata rápida puede ser relajante y divertido al mismo tiempo! La meditación también es una gran herramienta para relajarse y se puede hacer en la privacidad de su hogar. Si su mente divaga ... solo concéntrese en su respiración.

La respiración profunda puede ayudar a calmar la sensación de ansiedad que el estrés puede causar. Puede inhalar hasta el recuento de 10 (trabajando hasta 20), contener la respiración para 10 y luego exhalar al contar de 10. Hacer esto con los ojos cerrados te ayudará a sentirte más relajado.

Escuchar música puede ser muy relajante. ¡Apaga las luces y acuéstate, respira y déjate flotar! YouTube tiene excelentes opciones si aún no tiene su propia biblioteca de fácil escucha. Ejemplos de música que puedes buscar son "música de yoga, ""música relajante para el estrés, "O"música relajante para el estrés y el sueño¡Hay muchas opciones disponibles! Solo escribe el tipo de música que deseas y YouTube la tiene.

¡Sea creativo en sus actividades de desestresante! Todo el mundo encuentra que las actividades son relajantes, y es importante encontrar lo que mejor te calme. Algunas sugerencias para desestresar actividades son:

  • Salir a caminar con tu perro
  • Ir al cine, especialmente para ver una comedia (¡la risa puede ser la mejor medicina!)
  • Ir a caminar
  • Libros para colorear adultos
  • Fotografía
  • Excursiones
  • Jardinería
  • Cocinando
  • Pasando el tiempo con amigos
  • Apagando toda la tecnología
  • Artesanías
  • Ir al gimnasio
  • Toma clases de arte
  • ¡y más!

Cualquier cosa que pueda hacer para distraerse del estrés de tener P / P será útil, y es su mejor herramienta además de lo que su médico le receta.